Здравствуйте. Немного не в тему, но может помочь разобраться в самых приземленных и обыденных представлениях о результатах стройности.
Наблюдая за результатами снижения веса и особенно за тем, как люди реагируют на свои результаты, пришел к выводу, что полезно будет структурировать способы измерения того, как идет процесс избавления от лишнего жира. Далее я постараюсь подробно описать правильные технологии измерения и их плюсы и минусы, чтобы выбирать способ стало удобнее, имея эту информацию в виду.
1 способ «Ежедневное взвешивание».
Это классика для напольных весов. Каждое утро (хочется того или нет) нужно вставать на напольные весы. Это приравнивается к гигиенической процедуре и тем уже очень полезно. Правила таковы: а) на жестком, твердом полу (кафель или бетон), б) без одежды, в) после туалета, г) натощак и без питья, д) всегда в одном и том же месте.
+ (плюсы) Этот метод дисциплинирует. Получается замечать маленькие изменения веса (до 100 г). Особенно хорошо «работает на сохранение веса» - помогает быстро замечать и удалять небольшие прибавки веса. Некоторые женщины сообщали, что каждодневное взвешивание заставляет каждый день соблюдать здоровые правила питания, что нарушается в случае редкого взвешивания. «Я просто не буду лишнего есть, если знаю, что завтра вставать на весы, но если я только раз в неделю взвешиваюсь, то тогда до четверга объедаюсь и обещаю себе, что уже на выходных все буду соблюдать и сброшу – ну и конечно, ни фига не получается».
- (минусы) В некоторых случаях ежедневное взвешивание так нервирует, что безопаснее от него отказаться. Может вызывать нерациональное представление, что вчерашний день полностью отражается на следующее утро на весах. Это не так, поскольку процессы запаса и сжигания жира в организме происходят медленнее и утро выдает результат почти целой прошедшей недели, а не одного дня. Может появляться навязчивость и очень сильные перепады настроения на весь день от утренних цифр. Мой опыт показал, что рациональные объяснения колебаний веса для порой не спасают «На весах с утра плюс 300 граммов! Как такое возможно, ведь я вчера все правильно делала! Убиться охота! Похоже мне ничего уже не поможет! (вчера утром у нее было минус 700 и завтра будет минус 400)».
2 способ «Еженедельное взвешивание».
Модная в Европе модель по всей видимости созданная не без влияния психологов и психотерапевтов. Технология та же, но можно использовать жироанализаторные весы (в ежедневном варианте бессмысленно) и частота – 1 раз в неделю в строго определенный день.
+ Такой способ позволяет делать измерение веса в принципе достаточно часто, но физиологические «ступени» в похудении сглаживаются. Появляется более спокойное отношение к килограммам. В некоторых случаях парадоксально, но чем меньше мы думаем о весе тем легче ему исчезнуть. По принципу «Груз падает из расслабленной ладони».
- Нужно дисциплинированно вспоминать именно в определенный день, потому, такой метод не превращается в гигиену настолько легко, как ежедневное измерение. Могут случаться конфузы того самого самообмана (или современно выражаясь «развода» самого себя), который описан выше. «Начало недели (или выходные) неудачные но к концу постараюсь все прибрать» - если эта идея появилась в уме уже не в первый раз, надо срочно прекращать все действия, направленные на снижение веса и идти к специалисту, поскольку в последствие идет полный возврат веса и более.
3 способ «Еженедельное измерение объемов».
С точки зрения эндокринологии, объемы более информативны при диагностике как избыточного отложения жира, так и ожирения, чем килограммы веса. В нашем языке прижилась формулировка «избыточный вес», хотя на самом деле речь идет об избыточном объеме (и весе) именно жировой ткани. Глядя на фотографии Арнольда Шварценеггера в расцвете сил мы должны в таком случае сказать в первую очередь: «Арни, у тебя лишний вес!», так как вес у него заметно выше «идеального»… Замер делается 1 раз в неделю. Правильнее всего брать среднеарифметический размер. Нужно сделать 3 замера: а) Плечо (плечевая кость от сустава плеча до локтя и всегда на одной руке в одном месте), б) Бедро (Бедренная кость от сустава бедра до коленного сустава и так же на одной ноге и в одном месте) в) Живот (сантиметры по линии пупка и живот сохранять в спокойном состоянии). Все 3 полученные цифры сложить вместе и поделить на 3. Разницу среднеарифметических цифр наблюдать удобнее всего и к тому же приятно.
+ Более верно сообщает об уменьшении жировых отложений, а значит и о настоящем, здоровом освобождении от ожирения. Динамика объемов более плавная, чем у килограммов, даже если измеряться каждый день. В точках замеров почти не влияют на объем отеки, которые сильно влияют на цифру веса. Объемы лучше связаны с правополушарными ресурсами (образ желаемой стройности) и лучше показывают, как энергично Вы приближаетесь к своей цели. В нескольких случаях моей практики решающим для продолжения стройности был именно отказ от взвешивания себя в пользу объемов.
- Более трудоемкое занятие, чем встать на весы. Нарушает шаблон, принятый в разговорах («Ты Наташ на сколько кг похудела?» - «А ты сколько веса сбросила?»). Судить о результате в сантиметрах непривычно. Иногда бывает, что объемы волнуют человека намного меньше чем вес – это встречается в возрасте свыше 55 лет и при воспалительных поражениях суставов – «Мне очень больно ходить, и я очень хочу быть легче».
4 способ «Самофотографирование» или "Самострел".
Это замечательное открытие моей клиентки Елены, о котором, возможно догадались и другие светлые умы. Современная цифровая фотография стала настолько доступной, что «снять и посмотреть» можно в считанные секунды. На компьютере или смартфоне можно сделать свое портфолио «До и После». Технология такова: 2 раза в неделю или каждое утро делать фотографию себя стоя перед зеркалом в одном и том же месте и в одной и той же одежде (или без одежды) и фотографии сохранять в одной папке.
+ Это самый наглядный способ увидеть свой результат. Если просматривать внимательно фотографии с интервалом в неделю, то видны те микроизменения, которые как раз и не замечает супруг или любой из близких. Весь процесс преображения запечатлевается на фото (можно вспомнить детскую игру – рисунки на краешке страницы, которые «оживают» при быстром пролистывании). Этот способ приносит со временем много позитивных эмоций приучая к хорошему отношению к своему телу.
- В этом наблюдении нет цифр (кроме даты снимка) и потому мы отступаем от математической системы мер. Людям, у который трудности в обращении в цифровой техникой (телефон, фотоаппарат, планшет и т.д.) предстоит еще научиться проделывать эту операцию. Собственная фотоистория более интимна, чем цифра в килограммах или сантиметрах, потому и я настоятельно рекомендую этот метод только на персональном курсе.
Почерпните из этой небольшой статьи полезные пункты для себя и доброго дня!
